哑铃卧推是一项非常流行的健身运动，它可以帮助人们锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，同时也可以提高人们的力量和耐力。然而，对于初学者来说，很难确定哑铃卧推的合格重量是多少。在本文中，我们将探讨哑铃卧推的重量问题，以帮助初学者正确地选择哑铃卧推的重量。 首先，我们需要了解哑铃卧推的基本技巧。哑铃卧推的基本动作是躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，将哑铃推起来，然后缓慢地将哑铃放回原位。在进行哑铃卧推时，我们需要注意以下几点： 1.正确的姿势：躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，双脚放在地上，肩膀向后收紧，胸部向上挺起。 2.正确的重量：选择适合自己的重量，不要选择过重的哑铃。如果哑铃太重，会导致动作不流畅，容易受伤。 3.正确的动作：哑铃卧推的动作应该是缓慢而稳定的。推起哑铃时，应该用胸肌和手臂肌肉来推动哑铃，而不是用肩膀和颈部肌肉。 4.正确的呼吸：在进行哑铃卧推时，应该深吸气，然后在推起哑铃时呼气，放回原位时再吸气。 了解了哑铃卧推的基本技巧后，我们可以开始考虑哑铃卧推的合格重量是多少。一般来说，哑铃卧推的合格重量应该是能够完成8-12次重复动作的重量。如果你可以完成超过12次的重复动作，那么你选择的重量就太轻了。如果你只能完成不到8次的重复动作，那么你选择的重量就太重了。因此，选择适合自己的重量非常重要。 当然，哑铃卧推的合格重量也会因人而异。如果你是初学者，那么你的肌肉力量可能比较弱，所以你需要选择较轻的哑铃。如果你是经验丰富的健身者，那么你的肌肉力量可能比较强，所以你需要选择较重的哑铃。在选择哑铃卧推的重量时，你需要根据自己的实际情况来选择。 除了选择合适的重量外，我们还需要注意哑铃卧推的安全问题。在进行哑铃卧推时，我们需要注意以下几点： 1.不要选择过重的哑铃，以免受伤。 2.不要把哑铃推得太高，以免肩膀和颈部肌肉受伤。 3.不要让哑铃碰到胸部，以免受伤。 4.不要让哑铃碰到平板卧推架，以免损坏哑铃和平板卧推架。 总之，哑铃卧推是一项非常有效的健身运动，它可以帮助人们锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，同时也可以提高人们的力量和耐力。在选择哑铃卧推的重量时，我们需要根据自己的实际情况来选择合适的重量，以免受伤。同时，我们还需要注意哑铃卧推的安全问题，以保证我们的健身效果和健康安全。